خانه تکانی باورهای تغذیه بعضی از ایده ها تاریخ گذشته هستند. اگر باورها را هر از گاهی بازبینی و به روز رسانی نکنید ممکن است از پیشرفت بهتر و بیشتر شما جلوگیری کند. در حوزه تغذیه در بدنسازی و فیتنس خیلی باورهای غلطی بین مردم رواج دارد و تنها عده محدودی که کارشناس واقعی هستند و از بین ورزشکاران آنهایی که اهل مطالعه هستند توان شناسایی درست و غلط را دارند. برای آن که از برخی خرافه های تغذیه فیتنس مطلع شوید این مقاله را از دست ندهید. ۱- کراتین فقط برای بدنسازان!خرافات: مصرف مکمل کراتین فقط برای بدنسازانی که خیلی جدی کار می کنند مفید است.فواید کراتین خیلی فراتر از حرکت پرس سینه است. مصرف کراتین

مهمترین عادات و علل ابتلا به بواسیر کدامند ؟اضافه وزن می تواند بر مقعد فشار بیشتری را وارد کند و باعث بروز بواسیر شودبه اتساع رگ های وریدی در مجرای مقعد، «بواسیر» یا «هموروئید» می گویند. این رگ ها به کنترل مدفوع کمک می کنند. متاسفانه از هر چهار فرد بزرگسال، سه نفر در طول زندگی خود به این اختلال مبتلا می شود.از علایم آن درد در ناحیه مقعد، تورم و گاهی نیز خونریزی است. بسیاری از مردم هر گونه درد در ناحیه مقعد را بواسیر تلقی می کنند که در برخی موارد می تواند هیچ ربطی به بواسیر نداشته باشد.عاداتی وجود دارند که منجر به بروز این بیماری می شوند که در ادامه این نوشته برخی از آنها را با هم مرور می کنیم

قانون جدید کات رژیمها میآیند و میروند، روشهای تمرینی مد میشوند و پس از مدتی فراموش میگردند؛ ولی بعضی از چیزها همیشه کار میکنند. برای تغییر دادن ذهنتان تا هر آنچه لازم است برای ساختن یک بدن عضلانی و خشک را بدانید گرد هم آوردهایم. ۱ـ به فکر پیشرفت باشید و نه نتیجه نهایی بر اساس قوانین تغییر عادت، اهداف باید کمی باشند. این بدان معنا است که اهدافی مانند «کم کردن وزن» و یا «کنار استخر خوب به نظر رسیدن» شانس کمتری برای موفقیت در مقابل اهدافی مانند کم کردن «۳ کیلوگرم تا مرداد ماه» خواهند داشت. حتی این هدف آخر هم ایدهآل نیست. چون نمونه یک هدف مبتنی بر نتیجه نهایی است، درست مانند در آور

بدنسازی به روش بلغاری در دنیا وزنه برداری واژه «بلغاری» بیانگر تصاویری است از مردانی با نام-های بسیار مشابه که بارها و بارها و روز به روز در حال بالای سر بردن هالترهای سنگین هستند. روش تمرین آنها خیلی رمز آلود بنظر می رسد و به شدت هم موثر است.در دهه ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰ میلادی وقتی که تیم وزنه برداری بلغارستان در قهرمانی جهان از همه پیشی گرفت، روش تمرینی خاص شان باعث شد روش آنها بنام «بلغاری» شهرت پیدا کند و حالا سوال اینجاست که مگر می شود روش موفق وزنه برداری را در بدنسازی استفاده کرد؟ در وزنه برداری هدف موفقیت در ۲ حرکت خاص است. اما در بدنسازی مقصد اصلی رشد دادن همه گروه های عضلانی بدن است. اما چون

برای گروهی که از عضلات بدن که طراحی شده تا شما را هر کجا که می خواهید حرکت دهد، تمرین با وزنه عادی اندکی استاتیک به حساب می آید. خیلی ها علاقه دارند حرکات خطی انجام دهند از جمله اسکوات هالتر که مسیر بالا و پایین دارد، یا پرس پا و همچنین هاگ پا و اینها همگی صرفاً خم و صاف شدن ثابت زانوهاست و حالت داینامیک ندارد. حرکاتی که نام برده شدند همگی خوب هستند، اما بدون شک اسکوات موثرترین حرکتی است که می توان در باشگاه آن را انجام داد. اما برای رسیدن به توسعه کامل (بهبود عملکرد و بازدهی و نه صرفاً زیبایی عضله) زمانش است که در تمرینات یا از منطقه راحتی و آرامش جدا شوید. برنامه تمرینی که معر

پشت بازوی اعجاب انگیز با ۴ حرکت اگر در تکاپوی ساخت و پرورش بازوهایی اعجاب انگیز هستید، باید روی افزایش دادن چگالی و حجم بخش پشتی شانه تمرکز کنید. در این بخش ۴ حرکت سازنده و پر اثر برای تقویت پشت بازوها معرفی شدهاند. ۴ تمرین فوق العاده اگر بازوهایی فوق العاده میخواهید، با این ۴ تمرین روی عضلات سه سر بازو تمرکز کنید.درست است که تمرینات جلوبازو کمک میکند که عضله دوسر بازو بزرگتری داشته باشید، اما اگر هدفتان این است که اندازه بازوهایتان افزایش یابد، باید روی سهسر بازو هم تمرکز کنید که دو سوم حجم عضلات قسمت بالایی بازو را تشکیل میدهد.متداولترین روش برای ساختن بازوهایی درخشان، بهر

بیاید با هم تمرین هوازی قبل از صبحانه را برسی کنیم نوشته برایان هایکوک:کارشناس علوم بدنسازی ۱ـ حمایت فرقی نمی کند که شما از تمرینات کاردیو (هوازی) لذت ببرید یا نه،باید سعی کنید در کنار تمرینات با وزنه از هوازی هم استفاده کنید تا همزمان که چربی بدن شما کمتر می شود،عضلات شما کات تر شود. اگر هدف اصلی شما انجام تمرینات هوازی چربی سوزی است، به جای این که استقامت بدنتان را در ایروبیک افزایش دهید سعی کنید با معده خالی به انجام تمرین هوازی بپردازید. انسولین که یک هورمون آنابولیک قوی محسوب میشود حرکت چربی و اکسیداسیون (عمل ترکیب اکسیژن با جسم دیگری) را کاهش میدهد و از آنجا که انسولین پس از